Con unas vacaciones en la playa a la vuelta de la esquina, muchas personas quieren reducir 
verano.
Si bien la dieta siempre debe ser lo primero, algunas personas buscan una solución rápida y optan por varios suplementos para perder peso.
Esta es una de las opciones más populares para ‘quemar grasa’ garcinia cambogia.
Conocido como uno de los muchos (llamados) productos «milagrosos» respaldados por el Dr. Oz, este suplemento herbal es una industria multimillonaria.
Mientras que algunas personas afirman que nos ayuda a perder peso de manera segura, otras lo ven como nada más que aceite de serpiente.
Este artículo proporciona información sobre el extracto de garcinia cambogia, incluidos los pros, los contras y los riesgos potenciales según estudios independientes.
¿Qué es la Garcinia Cambogia?
Con el nombre botánico de ‘garcinia gummi-gutta’, la garcinia cambogia es una fruta tropical extremadamente ácida originaria de Indonesia.
La gente también se refiere a las frutas como ‘brindleberry’ y ‘malabar tamarind’.
Garcinia cambogia se parece un poco a una calabaza, pero tiene un color verde verdoso;
El tamaño puede variar, y puede ser tan pequeño como un caqui o tan grande como una toronja.
Los fabricantes utilizan extracto de cáscara de fruta para hacer un suplemento de pérdida de peso «natural».
esta piel es ácido hidroxicítrico (HCA)que es el principal ingrediente activo en los suplementos.
Diversos estudios demuestran que este compuesto tiene efectos biológicos tanto positivos como negativos sobre la salud.
Usos
El uso principal del extracto de garcinia cambogia es para bajar de peso.
Sin embargo, los estudios lo relacionan con una mejor regulación del colesterol y del azúcar en la sangre, entre otros beneficios.
Además, es un condimento de comida favorito que es bien conocido por su sabor amargo en la cocina india y tailandesa.
¿Cómo funciona la Garcinia Cambogia?
Hay varias teorías sobre cómo la garcinia cambogia puede causar pérdida de peso, desde la supresión del apetito hasta el «bloqueo» de la acumulación de grasa.
¿Qué dicen los estudios?
En primer lugar, la investigación es muy variada, pero aquí hay algunos hallazgos de estudios que analizan el extracto;
Glucemia
Varios estudios muestran que el extracto de garcinia cambogia ralentiza la absorción intestinal de glucosa (1, 2, 3).
El efecto neto de esto es una respuesta reducida de la glucosa en sangre (y la subsiguiente insulina) después de una comida.
Como resultado, tiene un efecto indirecto sobre la supresión del apetito.
Esto sucede porque los picos más grandes y una caída en los niveles de glucosa e insulina en la sangre estimulan el hambre y los antojos de alimentos.
Por el contrario, los niveles estables de glucosa en sangre estimulan la saciedad (4, 5, 6).
Apetito y antojos
Varios estudios analizan el efecto de HCA, el ingrediente activo de la garcinia cambogia, en la supresión del apetito.
Primero, los estudios en animales muestran que el extracto influye en la corteza del cerebro para reducir el apetito.
Esto se traduce en una reducción del tiempo que los animales dedican a la alimentación y una consiguiente pérdida de grasa abdominal (7, 8).
A pesar de los datos limitados sobre participantes humanos, varios ensayos controlados aleatorios recientes sugieren que tienen un efecto positivo en la pérdida de peso.
Estos estudios doble ciego controlados por placebo han encontrado que la supresión del apetito es una observación común (9).
El efecto de la garcinia cambogia sobre la supresión del apetito puede deberse al aumento del compuesto serotonina niveles en el cerebro (10).
La serotonina es una hormona poderosa que, según las investigaciones, ayuda a controlar el apetito y reduce los antojos de alimentos (11, 12).
Sin embargo, los estudios en humanos son inconsistentes, algunos muestran un efecto positivo sobre la saciedad y otros no tienen ningún efecto (13, 14, 15, 16).
Bloqueo de la producción de grasa
Otro reclamo de salud detrás del extracto de garcinia cambogia es que inhibe la producción de grasa.
Entonces, ¿cómo funciona esto?
HCA bloquea completamente una llamada enzima adenosina trifosfato citrato liasa.
Sé que es un poco complicado, así que podemos llamarlo así ATP citrato liasa para abreviar.
La ATP citrato liasa es una enzima esencial para la síntesis de ácidos grasos.
En particular, juega un papel importante en la lipogénesis de novo (esencialmente, la conversión de carbohidratos en depósitos de grasa).
Debido a que HCA inhibe esta enzima, los suplementos de garcinia cambogia suprimen la lipogénesis de novo, lo que se traduce en una reducción del aumento de grasa (17, 18, 19).
¿El extracto de Garcinia Cambogia causa pérdida de peso?
Es útil saber cómo funciona el suplemento, pero ¿realmente causa pérdida de peso?
Y si es así, ¿cuánto?
Aquí hay algunos hallazgos de varios estudios en humanos;
Estudios positivos
- El resultado de un ensayo controlado aleatorio de 16 semanas que involucró a 44 participantes fue «reducción significativa en las áreas de grasa visceral, subcutánea y total en comparación con el grupo de placebo”(20).
- Los estudios en humanos, tanto en adultos no entrenados como en atletas, muestran que la suplementación con HCA levemente aumenta la oxidación de grasas (21, 22).
- Un ensayo controlado aleatorizado de 8 semanas sugiere beneficios para la pérdida de peso, con una disminución del IMC de los participantes en un 5-6 % en comparación con el placebo (23).
Estudios negativos
Si estaba empezando a pensar que la garcinia cambogia se ve bien, también hay algunos resultados negativos.
Estos estudios parecen contradecir los resultados positivos;
- Un estudio controlado aleatorio de 10 semanas de ochenta y seis sujetos con sobrepeso no tuvo ningún efecto sobre la pérdida de peso en comparación con el placebo (24).
- En un estudio controlado aleatorizado que analizó a participantes masculinos sedentarios, el HCA no alteró la tasa de oxidación de grasas. Esto fue tan ineficaz durante el ejercicio como cuando se relaja (25).
- Otro RCT de 12 semanas de 135 sujetos encontró garcinia cambogia «la producción de pérdida de peso fracasó significativamente más que la observada con placebo”(26).
Metanálisis de ensayos controlados aleatorios
Ha habido un metanálisis a una escala relativamente grande desde 2011 que analiza ECA anteriores de garcinia cambogia (27).
El estudio proporciona una representación visual fácil de los resultados de la pérdida de peso;
Como podemos ver, nueve ECA indican que la suplementación es ligeramente más efectiva en comparación con el placebo.
Al comentar sobre el estudio, los investigadores notaron que el extracto de garcinia cambogia fomenta la pérdida de peso a corto plazo.
Sin embargo, agregaron, “la magnitud de este efecto es pequeña«Y»su relevancia clínica parece ser cuestionable.”
Efectos secundarios
Es cierto que la garcinia cambogia es un suplemento de frutas «natural».
Asi que sin embargo, cualquier compuesto que pueda afectar las hormonas en el cuerpo también es lo suficientemente potente como para tener efectos secundarios.
reacciones leves
Algunas personas han documentado efectos secundarios leves mientras tomaban el suplemento. Por ejemplo, algunos de estos incluyen (27, 28, 29);
- Niebla del cerebro
- Diarrea
- Mareo
- Problemas digestivos
- Cansancio
- Dolor de cabeza
- Baja inmunidad
- Náuseas
- malestar estomacal
Sin embargo, solo una pequeña proporción de personas que usan garcinia cambogia experimentan esto.
Impacto grave
Aunque es raro, también hay registros de efectos secundarios graves. Estos incluyen daño hepático y toxicidad por serotonina;
Daño hepático
Un paciente desarrolló insuficiencia hepática poco después de comenzar con un frasco de 60 cápsulas de garcinia cambogia.
La mujer en cuestión empeoró gradualmente y finalmente necesitó un trasplante de hígado debido a una insuficiencia hepática.
No hay pruebas concluyentes de que esto se deba al suplemento que estaba tomando.
Sin embargo, los investigadores realizaron una investigación que encontró que “garcinia cambogia era más probable”Provoca insuficiencia hepática (30).
También ha habido varios casos de daño hepático en personas que toman Hydroxycut, un suplemento que también contiene HCA (31, 32).
Toxicidad de la serotonina
Garcinia cambogia puede ayudar a aumentar la cantidad de serotonina en el cuerpo.
Una mujer que estaba tomando el suplemento en combinación estaba tomando medicamentos recetados de inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS).
Como resultado, sufrió toxicidad por serotonina y posteriormente desarrolló hipertensión y taquicardia, que requirió tratamiento de emergencia (31).
Esta historia es un buen recordatorio para estar al tanto de cualquier posible interacción con otros medicamentos mientras los toma. en absoluto suplementos
Si está tomando medicamentos recetados, siempre tenga cuidado y consulte con su médico antes de comenzar un suplemento.
¿Es seguro el extracto de Garcinia Cambogia?
Aunque estos efectos secundarios leves y graves son muy peligrosos, también son extremadamente raros.
La gran mayoría de las personas que usan el suplemento no tienen síntomas adversos.
Sin embargo, en realidad, cualquier medicamento o suplemento a base de hierbas puede tener efectos secundarios.
También vale la pena recordar que los suplementos herbales no requieren la aprobación de la FDA antes de ser ofrecidos a la venta.
Como resultado, hay muchos suplementos en el mercado. no se ha demostrado que sea seguro.
Sin embargo, la mayoría de las investigaciones, incluidos los ensayos controlados aleatorios, concluyen que las pastillas para adelgazar de garcinia cambogia son seguras para el consumo humano (32, 33, 34).
Por otro lado, ningún ensayo de seguridad dura más de 12 semanas, por lo que se desconoce el perfil de seguridad a largo plazo (35).
Beneficios sin pérdida de peso
Aparte de la pérdida de peso, el extracto de garcinia cambodia tiene otros beneficios documentados;
- Perfil de colesterol mejorado: Un estudio de participantes obesos encontró que la garcinia cambogia reduce significativamente los niveles de triglicéridos. Sin embargo, otros marcadores de salud como LDL y HDL se mantuvieron igual. Los estudios en animales también muestran el mismo efecto de reducción de triglicéridos (36, 37, 38).
- Disminuye los niveles de glucosa en sangre: Varios estudios muestran que los grupos de suplementos de garcinia cambogia tienen picos de azúcar en la sangre más bajos después de comer en comparación con el placebo (39, 40).
- Normalización de los niveles de leptina: Las personas que usan garcinia cambogia experimentan una disminución en los niveles de leptina. La leptina alta en la sangre está asociada con el riesgo cardiovascular (27, 41, 42).
- Reduce la inflamación: Los estudios sugieren que HCA puede mejorar el estado antioxidante y la función mitocondrial. Como resultado, ayuda a reducir la inflamación y el daño oxidativo (43, 44, 45, 46).
El veredicto: ¿bajar de peso o no vale nada?
Mirando la ciencia detrás de la garcinia cambogia, lo más probable es que ayude con la pérdida de peso mínimo Talla de peso
Por otro lado, no garantiza una pérdida de peso segura y efectiva, y no es necesario tomar suplementos dietéticos.
El soltero mejor es una forma de perder peso a través de una dieta saludable que prioriza los alimentos altamente nutritivos.
Ya sea que tenga una dieta cetogénica, paleo o basada en alimentos integrales, comer alimentos reales es la mejor manera de perder peso.
También hay ciertos alimentos que pueden tener efectos supresores del apetito, que vale la pena revisar.
Personalmente, creo que la gente piensa demasiado en la nutrición en estos días. Ha habido personas durante millones de años sin la existencia de pastillas mágicas para adelgazar para adelgazar.
Pero en ese entonces, había algo que la mayoría de nosotros no tenemos: un estilo de vida saludable lleno de alimentos nutritivos, ejercicio y sueño adecuado.
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